**
**
生活方式的改变，人们的健康和福祉面临着越来越多的挑战。《全民健身指南》为个人和社区提供了实用的策略，
以促进身体活动、改善饮食和整体健康。
**身体活动指南**
* **每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动**，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动
* **每周进行两次或两次以上的肌肉强化活动**，
以针对所有主要肌肉群
* **每天设定目标，进行至少 10,000 步**
* **减少久坐时间**，每小时站起来活动 5 分钟
**饮食指南**
* **重点摄取水果、蔬菜和全谷物**
* **限制饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇和钠的摄入**
* **选择瘦肉蛋白来源**
* **多喝水**
* **限制含糖饮料和加工食品的摄入**
**其他实用策略**
* **设定现实的目标并逐步进行**
* **找到自己喜欢的活动**
* **与朋友或家人一起运动**
* **使用技术来追踪进度和保持动力**
* **寻求专业人士的指导**
**益处**
遵循全民健身指南的策略已被证明可以带来诸多健康益处，包括：
* 降低患慢性病的风险
* 改善心血管健康
* 维持健康体重
* 增强肌肉力量和耐力
* 改善睡眠质量
* 提升情绪和心理健康
****
全民健身指南提供了切实可行的策略，帮助个人和社区改善健康和福祉。尊龙凯时app官网尊龙ag旗舰厅官网·(中国)官方入口以为：通过增加身体活动、改善饮食和关注总体健康，我们可以提高生活质量、延长预期寿命并享受更充实的生活。尊龙凯时人生就博官网登录尊龙ag旗舰厅官网·(中国)官方入口以为：为了获得最佳效果，请根据自己的情况调整指南，并持续坚持这些策略。
