保持健康、精力充沛是深圳这座充满活力的城市居民的重要组成部分。2017尊龙电子以为：为了帮助您实现健身目标，深圳市政府编制了一份
全面的指南《深圳全民健身指南：2017 年终极锻炼计划》。
**个性化锻炼计划**
该指南根据年龄、性别和健身水平，提供个性化的锻炼建议。尊龙凯时平台官网尊龙电子以为：它强调多样性，建议结合有氧运动、力量训练、柔韧性和平衡练习。尊龙凯时公司官网尊龙电子说：例如：
* **年轻人（18-30 岁）：**建议每周 150 分钟中等到剧烈强度的有氧运动和两次力量训练。
* **成年人（30-64 岁）：**每周 150 分钟中等强度的有氧运动或 75 分钟剧烈强度的有氧运动，以及两次力量训练。
* **老年人（65 岁以上）：**建议进行规律的有氧运动、力量训练和平衡练习。
**活动建议**
该指南提供了各种活动的建议，包括：
* **步行：**每周
至少 150 分钟，或每天 30 分钟。
* **跑步：**每周 75 分钟，或隔天 30 分钟。
* **游泳：**每周 150 分钟，或每周三次 30 分钟。
* **骑自行车：**每周 150 分钟，或每周三次 30 分钟。
* **力量训练：**每周两次，每次 12-15 次重复 8-10 个动作。
**设施推荐**
深圳拥有众多公共设施，可供居民进行锻炼，包括：
* **公园：**荔枝公园、人民公园等提供免费的跑步道、健身器材和休闲区。
* **体育馆：**龙岗体育馆、南山体育馆等提供室内体育设施，如游泳池、篮球场和健身房。
* **社区健身角：**许多住宅区设有免费的健身器材和公共空间，供居民锻炼。
**其他资源**
除了锻炼建议，《深圳全民健身指南：2017 年终极锻炼计划》还提供以下资源：
* **营养指南：**提供健康的饮食习惯
和食谱建议。
* **心理健康建议：**强调心理健康在整体健康中的重要性。
* **在线平台：**提供信息、支持和在线健身课程。
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《深圳全民健身指南：2017 年终极锻炼计划》是深圳居民实现健身目标的宝贵资源。通过遵循其个性化的锻炼建议、利用推荐的设施和资源，您可以在这座充满活力的城市中保持健康和精力充沛。
